ćwiczenia na nogi

Nogi ok, barki zdecydowanie za duzo najlepiej 1 cwiczenie wyciskanie sztangi sprzed/zza karku co np 2tyg mozesz zmieniac, podciaganie ok i potem wrzuc jakies izolowane np unoszenie ramion bokiem, Plecy okna bica tez za starcza 2 cwiczenia, na trica tez zbyt duzo 2 max 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza. pozdrt

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / daj 3s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki z obciążeniem 2s / lubie osobiscie to cwiczenie rowniez dorzuc kolejna serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] podobno lepiej dla samej techniki, no i więcej grup mięśni jest zaangażowanych, a na tym mi zależy. Z drugiej strony instruktor zaleca wszystkim takim nowicjuszom jak ja ćwiczenia na maszynach, podobno trudniej coś spiep**yć. Ale w końcu im wcześniej człowiek zacznie, tym lepiej? Jestem też słabo rozciągnięty, będzie teraz kilka dni wolnego, [...]

[...] każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, pompki, jumpingi, telemarki, scyzoryki, siłowe uchi-komi, ćwiczenia na gumowych ekspandorach itp. Stosujemy także trening stacyjny na siłowni, obejmujący wyciskanie na płaskiej, skośnej, dociąganie na płaskiej, biceps nachwytem lub [...]

Szkoda to mi jest Ciebie... ?! jakbys znal prawidlowa technike to bys cwiczyl i przysiad, mc pewnie tez nie robisz ? pamietaj ze cwiczenia na barki tez obciązają kręgoslup, tak samo jak cwiczenia na biceps stojąc... mocne nogi i plecy gwarantują to ze własnie w przyszlosci niebędziesz mial problemow z kregoslupem !! Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]

broker19: Jestem po a6w, a ogolnie, to mialem przez jakis okres malego swira na punkcie czytania o cwiczenia na brzuch. Teraz robie abs 2, bo udalo mi sie na tyle wzmocnic brzuch, by robic poprawne wznosy. Jesli masz troche tluszczu, to polecam aeroby poprostu i dietke. Robiac same brzuszki bez tych dwoch elementow niczego nie osiagniesz. Nie mam [...]

[...] jak moja pierwsza propozycja treningów), 18lat, 70kg wagi, cel-masa/siła. Ze względu na brak odpowiednich narzędzi ćwiczeń byłem zmuszony przez 2 miesiące robić np. tylko 2 ćwiczenia na daną partie ciała. Na początku było ok ale teraz czuje że to za mało. Dlatego myślałem że 3-4 bedzie ok. teraz dokupiłem sobie sztangielki, ławke i modlitewnik [...]

aha czyli tyle serii na partie robic. na nogi i plecy moge dac po dwa cwiczenia po dwie serie. a cwiczenia dobre??

Uraz łękotki świeży rok temu się zdażyło pół roku w stabilizatorze chodzilem czuję drobny dyskomfort przy cięższych obciązeniach na nogi dlatego oszczędzam tą partię a tak poza tym wszystko w porządku Rozumiem. Była konsultacja z lekarzem na temat ćwiczeń, chodzi tu głównie o ćwiczenia najbardziej angażujące tą część kostną, przysiady.

[...] -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 -uda wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 Plecy [...]

3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)

[...] spadnie bo nie będzie wystarczającego bodźca. To ciężary trzymają mięśnie, a nie pompki z plecakiem ;) Na pewno musisz trenować całe ciało, plecy, nogi, barki, na wszystko są ćwiczenia, wpisz w Jutube Calistenic bodyweight workout, poprzeglądaj kilka filmików, weź taki gdzie masz ćwiczenia na całe ciało a nie same pompki w 100 wersjach i ćwicz

[...] tkanki tłuszczowej uwidoczniła i pozwoliła ci lepiej wyczyć dotykiem to co do tej pory było okryte sadełkiem. Jeżeli chodzi w zróznicowanie ćwiczeń na nogi to wiedz że same ćwiczenia to 75% suckesu, żeby rozwinąć w pełni mięśnie nóg potrzebna jest także odpowiednia ilośc powtórzeń, mięśnie te używane są przez cały dzień, więc posiadaja włókna [...]

[...] klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że biceps i triceps wykonuj na przemian na [...]

Dawno nie miałam pytań, ale to nie znaczy, że ten stan będzie trwał wiecznie Mam nadzieję, że ktoś tutaj jeszcze zajrzy. Dzisiaj interesują mnie ćwiczenia na czworogłowe, a właściwie prawiłowa technika ich wykonywania. Ponieważ wczoraj na siłowni kolega zwrócił uwagę, że robimy nieprawidłowo, dzisiaj zerknęłam do Atlasu ćwiczeń i dalej mam [...]

W push zaczynamy od największej partii tj. nogi. 4 cwiczenia na klatke i wszystkie o identycznej specyfice ruchu. Zmień 2 z nich. Do tego powodzenia z hantlami na minusie przy większym ciezarze. W pierwszym dniu push dałbym priorytet na przysiad klasyczny, w drugim na fronty.

Sorry zapomniałem wcześniej nanieś poprawki... Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie KLATKA 2)Rozpiętki KLATKA 3)Podciąganie PLECY 4)Brzuszki BRZUCH 5)Biceps BICEPS ? 6)Przysiady ze sztangą NOGI (CZWOROGŁOWE UD) 7)Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UD) [...]

Poniedziałek - Klatka, triceps Hantelki na prostej 4s progresja Sztanga skos - 3s progresja Rozpiętki s3. Triceps Francuskie leżąc - 3s progresja Wyciskanie wąsko - 3s progresja Pompki na poręczach/w podporze 3x max Tricepsa nie można katować za mocno gdyż jest mniejszym mięśniem i jest dobrze rozgrzany po klatce. Wtorek - Nogi, barki Przysiady ze [...]

no to widze ze w dobrym dziale temat zalozyles :D zaawansowany jestes stazem hehe nie spiesz sie, zapewne chcesz miec dobrze zbudowane "bary" przed sezonem ale nie tedy droga aha i glowne cwiczenie rob w 4 seriach i 3 cwiczenia wybierz na barki, nie 4 ale solidnie sie za nie wez to na pewno beda rezultaty, ja teraz obralem wlasnie za [...]

[...] odstająca a ja nie tego się spodziewałam myślałam że spalę tam trochę togo tłuszczyku i ujędrnię pupę ale tak się nie stało bo pupa zrobiła się większa wiec przestałąm chodzić.Teraz chce się zająć ćwiczeniami w domu.Chce Chcę zgrabną, jędrną pupę i ujędrnic zewnętrzną i wewętrzną część ud ale na to myślę że poradzą te ćwiczenia z Twoich postów